<p><strong><span>林書豪爆紅 10堂課值得學習</span></strong><br /><br /><span>林書豪旋風迅速延燒，攻占了全世界不少媒體版面。美國富比士(Forbes)發表了一篇文章：＜</span><a href="http://www.forbes.com/sites/ericjackson/2012/02/11/9-lessons-jeremy-lin-can-teach-us-before-we-go-to-work-monday-morning/" rel="nofollow" target="_blank">林書豪教我們的10件事</a><span>＞，文中分析林書豪的「成名」之路絕非偶然，我們可以從中發現不少人生觀！不只是球場上適用，放諸整個人生都是十分珍貴的體悟！</span><br /><br /><br /><a href="http://pic.pimg.tw/vemmaya/1329143494-3645621125.jpg" rel="lightbox"><img src="http://pic.pimg.tw/vemmaya/1329143494-3645621125.jpg" alt="" /></a><br /><br /><span>其實在林書豪身上，還有很多籃球以外的故事值得大家學習，從職業生涯顛簸起步，到如今大紅大紫，成功過程的背後發人省思，也讓很多人銷假上班後，可以轉換應用到職場上。</span><br /><br /><br /><span>從林書豪身上學到的10堂課，包括：</span><br /><br /><strong><span>1.就算沒人相信你，你也要相信自己<br /><br />2.當機會降臨時要懂得把握<br /><br />3.家人永遠支持你，你也支持他們<br /><br />4.找出最適合自己的方式<br /><br />5.不要認為團隊成功是自己的功勞<br /><br />6.不論外在環境怎麼變，都不要改變最初的自己<br /><br />7.保持謙遜<br /><br />8.讓身旁的人更好，別人會永遠愛你<br /><br />9.別忘記上帝的恩寵<br /><br />10.全力以赴</span></strong><br /><br /><span>因為你不知什麼時候機會降臨，只有做好準備，才能把握機會。</span><br /><br /><br /><span>=============================================</span><br /><br /><span>林書豪介紹</span><br /><br /><br /><span>林書豪瞬間變成世界籃壇上最亮眼的一顆星，</span><br /><br /><span>其實小時候的他就是NBA迷，跟著爸爸看球賽看出興趣，把麥可喬登當偶像。</span><br /><br /><span>憶NBA低潮 林書豪:躲被窩哭</span><br /><br /><span>回憶起剛進NBA的低潮時刻，林書豪說他常躲在被窩裡哭，甚至還曾經因為選秀沒被選上，狂啃40支辣雞翅出氣。</span><br /><br /><span>回想起這條NBA之路，並非一帆風順。</span><br /><br /><span>來看林書豪的NBA心路歷程。</span><br /><br /><span>2010年首度躍上NBA選秀舞台卻沒被挑中，讓林書豪差點流下男兒淚，後來如願以償進入NBA，林書豪的開心喜悅沒有維持很久，緊接著是坐冷板凳、被釋出的低潮，籃球夢遭遇挫折，身高191的林書豪僅管在NBA長人陣裡，並不高大，但他不認為自己體型吃虧，倒是黑頭髮、黃皮膚，曾經讓他在高中大學時期遭受歧視。</span><br /><br /><span>遠本已經想好未來的生活，篤信耶穌的他，如果無法待在NBA 想褪下球衣改穿牧師袍，當牧師。如今，苦日子總算熬過了!!</span><br /><br /><span>透過他 不斷的努力堅持 終於有了今天的成績!!</span><br /><br /><span>成功過程的背後發人省思!!</span></p>

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要成功必須向成功者學習
要成功必須跟成功者在一起
模仿成功者的精神
拷貝成功者的心序

● 模仿能使人快速成功
安東尼：別人能夠做到的，你就同樣也能夠做到。這跟你的意願無關，而涉及到你使用的方法，也就是參照那人是怎麼去做的。有些人之能達成目標，乃是窮多年之功，歷經無數的失敗，才找出一套特別之道。但是你可別走他們的老路，只要走進使他們成功的經驗中，不需要花費像他們那樣多的時間，也許不多久就可以達到像他們那樣的成就。

【案例】成功模仿創造射擊奇跡。
安東尼與美國陸軍簽定協定，?明陸軍進行射擊訓練。他找來兩名神射手，並找出他們在心理及生理上的異人之處，建立正確的射擊要領。隨之對新手進行一天半的課程訓練。課後進行測試，所有人都及格，而列為最優等級的人數竟是以往平均達到人數的三倍多。

● 模仿是通往卓越的捷徑
安東尼：就我看來，模仿是通往卓越的捷徑，也就是說如果我看見每個人做出我心羨的成就，那麼只要我願意付出時間和努力的代價，也就可以做出相同的結果來。如果你想成功，你只要能找出一種方式去模仿那一些成功者，便能如願。
能推動和搖撼世界的人，往往都是那些擅長模仿的人。
要向卓越模仿，你要像個偵探，像個測量員，不斷地質疑並找出得以成功的痕跡來。
人生大部分的學習，其基本觀點之一，就是從他人的成功裡汲取經驗。
模仿別人時既可緊緊追隨，也可取有選擇地追隨及保持一段距離的追隨。

【案例】孔府宴酒對孔府家酒的成功模仿。
孔府宴原來是個小酒廠，後來它在廣告上模仿孔府家酒的做法，後者打到哪，它就打到哪；後者在什麼媒體上做，它就在哪做，最後終於打出了名氣，並與孔府家酒平分秋色。

● 模仿成功者的精神
安東尼：班德勒和葛林德發現，如果要再制人類任何形式的成功，必須從三個基本方向出發。它們是三種形式的心理與生理活動，緊緊地扣住我們所想要的結果，你可以把它們想像成三道通往華麗酒會大廳的大門。第一道門代表一個人的信念系統。如果你能夠模仿成功者的信念系統，你不等於向他跨進一步，也可能產生類似的結果。第二道要打開的門，稱為心智序列，那是指一個人思想組成的方式。第三道門叫做生理狀態。

【案例】邯鄲學步。
戰國時期，有個燕國人到趙國邯鄲，見趙國人走路很美，就跟著學了起來，結果不但沒有學好，反而連自己原來的步伐也忘了，只好爬著回去。

● 抓住成功者的心序
安東尼：對於一切事物，我們都有不同的感受方式，且造成不同的結果。當你懂得運用心略的方法，便能隨機而便；若你能知別人的心略，便能抓住其意圖而投其所好了。
即使你只有一點點或全然沒有任何背景概念且情況不樂觀時，只要你能找出有成就之人的特出要領並複製一番，就能在比你原先可能花費的更短時間內，達到類似的結果。
要模仿某人，你就得同樣的模仿他的內心體驗、信念系統以及基本的心序，否則你只是在模仿他的肢體動作。

● 要成功必須向成功者學習
陳安之：成功最重要的秘訣，就是要用已經證明有效的成功方法。你必須向成功者學習，做成功者所做的事情，瞭解成功者的思考模式，加以運用到自己身上，然後再以自己的風格，創出一套自己的成功哲學和理論。

【案例】代價高昂的學習方式。
有個日本人想瞭解美國競爭對手的情況，他隻身來到美國，並觀察這個企業的情況。一天，美國公司的總經理乘車外出，在門口把日本人的腿撞斷。總經理非常內疚，想用錢補償，日本人說，他沒有工作，希望能在公司裡做事，總經理一口答應下來。於是，這個日本人進入了競爭對手的公司臥底，並學到了他想要的東西。一年後，日本人突然消失，美國的技術出現在日本。

● 要成功必須與成功者在一起
成功者自有成功者的道理，要想學習成功者，你必須想法接近成功者，並與成功者在一起。只有這樣，你才能真正學到成功者思維方式和經驗。
成功的道理很多，有些是能寫到書上的，還有很多是無法寫到書上的，要學習那些無法寫到書本的真經，必須想法跟成功者在一起。

【案例】跟安利公司的上線學到了什麼？
安利在中國的一名大線頭來瀋陽培訓，很多安利人都想跟他學得真經。瀋陽安利為其準備了隆重的歡迎儀式——很多小姐手持鮮花，喊著口號在門口迎接他。
線頭的講演非常精彩，來者都覺茅塞頓開。演講結束時，他感謝下線的熱情，但又嚴厲批評下線在門口設置的儀式——兩邊都是居民，喊口號、唱歌會擾民，最終會影響安利的形象。
這位線頭一向主張經商就是做人，下線對此理解不深。通過接觸，通過當面輔導，下線理解了這句話的真正含義。

● 不要擔憂，只要快樂
小鳥不會試圖比鄰居多築幾個巢，狐狸不會因為自己只有一個洞可以棲身而煩惱，松鼠不會因為擔心貯藏的硬果只夠吃一個冬天，而不是兩個冬天焦慮而死，狗也不會因為沒儲藏足夠的骨頭養老而徹夜失眠。

【案例】大部分壓力毫無必要：
40%的擔憂永遠不會發生；
30%的憂慮涉及過去的決定，是無法改變的；
12%的憂慮集中于別人出於自卑感而做出的批評；
10%的憂慮與健康有關，而越擔憂問題就越嚴重；
8%的憂慮可以列如“合理”範圍。

● 用積極方式思考問題
吉米：培養積極思維的十原則：
[1] 言行舉止像你希望成為的人；
[2] 要心懷必勝、積極的想法；
[3] 用美好的感覺、信心與目標去影響別人；
[4] 把與你交往的每一個人都當作世界上最重要的人看待；
[5] 使你遇到的每一個人都感到自己重要、被需要、被感激；
[6] 尋找每個人身上最好的東西；
[7] 除非萬不得已，否則不要談自己的健康問題；
[8] 到處尋找最佳的新觀念；
[9] 放棄雞毛蒜皮的小事；
[10] 培養一種奉獻的精神。

● 有信念就年輕
安東尼：行為是心境的反映，如果你曾成功過。那麼動用與當時相同的心理和生理狀況，就可再成功。

【案例】卡耐基的座右銘。
卡耐基在自己的辦公桌上掛了一塊牌子，上面寫著：
你有信仰就年輕，
疑惑就年老；
有自信就年輕，
畏懼就衰老；
有希望就年輕，
絕望就年老；
歲月是你皮膚起皺，
但是失去了熱忱，就損傷了靈魂。

● 工作即遊戲
陳安之：不管做什麼事，一定要快樂，一定要享受過程。
把工作視為遊戲，工作會其樂無窮。馬克·吐溫認為：成功的秘訣，是把工作視為消閒。
成功大師安東尼也是以遊戲的心態對待工作，他強調：始終不悖的信念系統具有相乘的效果，即積極的信念能強化積極的信念，例如，我不認為有前途暗淡的職業，除非你不敢承擔責任，擔心會失敗。若想人生充實、快樂地工作，就必須把遊戲時的好奇心及活力，帶到工作裡去。

【案例】讓我畫完圓圈。
羅馬軍隊攻陷希臘敘拉古斯城時，阿吉米德仍專心致志地在工作室研究他的幾何學。別人都四處逃散，家人也勸阿吉米德趕快逃走，但被阿吉米德拒絕。阿吉米德又全身心投入到幾何學研究中去。
一個羅馬士兵把刀子架在他的脖子上，阿吉米德連頭也沒抬，不慌不忙地對羅馬士兵說：“我的朋友，在你殺我以前，讓我先畫完這個圓圈吧！”

● 你對世界公平，世界對你也公平
陳安之：如果你的想法是正面的，你會得到正面的結果；如果你的想法是負面的，你一定會得到負面的結果。

【案例】禪師與武士。
一個好鬥的武士與禪師辨駁天堂與地獄之意。
老禪師不屑一顧，對武士說：“你不過一小丑罷了，不值我費心與爾論道。”
武士惱羞成怒，拔劍欲刺禪師。
禪師緩緩道來：“此乃地獄也。”
武士驚而頓悟，納劍入鞘，拜謝點化。
禪師再道：“此即天堂”。

● 工作著是美麗的
伏爾泰：工作可以阻止三大壞處：無聊、邪惡及欲求。
對個人而言，健全的發展成就個人的幸福。只尋求工作外的滿足，而忽視工作在生命中的重要性，將會限制我們成為快樂而完整的人的機會。
工作是生命的真正精髓所在，最忙碌的人也是最快樂的人。惟有努力而持續地工作，才能精于任何藝術或職業。決不可相信自己是完美的。

【案例】赤腳的黑格爾。
一次 黑格爾一邊散步一邊思考《邏輯學》一書的論證問題，一隻鞋子掉進爛泥裡，他沒有發覺，竟光著一隻腳邊走邊想，惹得很多人圍觀。
還有一次，黑格爾思考問題入了迷，竟在同一個地方站了一天一夜。

● 人之所以能是因為相信能
安東尼：信念是一種指導原則和信仰，讓我們明瞭人生的意義和方向；信念是人人可以支取，且取之不盡；信念像一張早已安置好的濾網，過慮我們所看的世界；信念也像大腦的指揮中樞，照著所相信的，去看事情的變化。如果你相信會成功，信念就會鼓舞你達成；如果你相信會失敗，信念也會讓你經歷失敗。

● 態度重于事實
諾曼：我們眼前的任何事實，都不如我們對它所持的態度那樣重要，因為那會決定我們的成功或失敗。你對某件事情思考的方式，可能在你有所行動以前，就已將你擊垮。你被事實所征服，只因你以為自己會這樣。

【案例】軟糖實驗。
美國心理學家做過這樣的實驗：教師在教室裡給每個小孩桌前放一塊軟糖，並告訴他們，老師要出去一下，等回來後如果發現誰的軟糖沒吃，則老師會再給他一塊。老師回來後，發現有的孩子把糖吃了，有的沒吃。
17年後——當原來的孩子長大成人，心理專家對那些人進行跟蹤調查，結果發現，那些沒吃軟糖的，即能夠推遲享受的，都取得了很大的成就；那些馬上吃軟糖的，幾乎沒有取得多大成就。

● 每個人都有一把成功的鑰匙
安東尼：若有人想改變自己，那就先從改變信念開始；如果想效法偉人，那就效法他成功的信念吧！

● 要藉口就是不要成功
陳安之：做事不要找藉口。我時常在思考，過去為什麼還沒有成功的原因，那就是因為我的藉口太多。

【案例】羅慕洛為什麼能成功？
羅慕洛個頭矮小，每次演說時都在腳下墊一隻箱子，結果表現平平。有一次，他在法國考察時偶然注意到拿破崙的蠟像，結果發現自己比拿破崙還高，羅慕洛心頭一驚。拿破崙能指揮千軍萬馬，能面對眾人侃侃而談，我為什麼不能？
羅慕洛演講時扔掉腳下的箱子，並成為一名傑出的演講家。 

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仙人掌應該種在哪裡？
　　
有人問蔡志忠："你為什麼愛畫畫？"他回答說："問我為什麼要畫畫？這個問題像似你在問："鳥為什麼要飛？魚為什麼愛遊？花為什麼愛開一樣。"因為魚是魚，鳥是鳥，花是花。問我為什麼愛畫畫？因為我是我，我是個愛畫畫的我，你為什麼不去問時鐘為什麼要走？"
　　
飛翔是鳥的天職，游水是魚的天職，綻放是花的天職，畫畫是蔡志忠的天職。親愛的朋友，什麼是你的天職呢？
　　
伯尼斯.西格爾曾說過這樣一句話：我認為，無論你是否贏得大獎或是你得知自己即將告別人世，你都將在接下來的12個月中做相同的事，這樣你才算是過著真正屬於自己的生活，在這一刻，你才活得有意義。
　　
不要以為"天職"對我們而言是個崇高到需仰望的字眼。其實，天職很簡單，天職就是適合自己的工作，並且帶給你一種適合自己的生活方式。
　　
我們知道很多人選擇職業道路的時候，主要的根據就是未來財富增加的數量與速度。我們並不是說金錢有什麼不好，也不是說對錢的渴望有什麼不對，問題在於，金錢往往導致你忽視真正想要的其他事物，也往往會掩蓋更重要的信息。因為一個人選擇了什麼樣的工作就等於選擇了什麼樣的生活方式，工作與生活是息息相關、互相影響的。面對不同的工作形態，你就得在人際交往、家庭生活、休閒等方面做各種不同的安排。
　　
你選擇了某種職業，它就決定了你的興趣、能力是否能充分得到發展。假如你選擇時是依據你的興趣、技能、價值觀、個性特徵等要素的話，它會讓你感到好像穿對了鞋子，很適合，並且能有所發揮，生活也會充滿了希望、成就與滿足；假設選擇時忽略或未顧及興趣、能力等要素，則生活會感到空虛、無聊、厭煩與不滿。
　　
你的生涯抉擇將決定你在什麼地方工作或居住。例如一個從事野外地質勘探的人，不可能跑到北京王府井或上海南京路長期工作或居住；一個選擇從事貿易工作的人正好相反，較可能選擇熱鬧繁華的大都市，而不太可能到山區和野外。大都會與山區野外的生活方式當然有明顯的不同。另外，做推銷員須終日在外奔忙，會計人員則整天埋首於辦公室內整理賬目。

不同的生涯抉擇，影響你的生活作息與工作時間。選擇服務業（例如餐飲、美容等）的人，與選擇坐辦公室的人生活作息非常不同。前者的工作時間較長，不是正常的上下班，假日也照常工作；後者卻是朝九晚五的固定時間，假日休息。
　　
不同的工作決定了你與什麼人一起共事，建立怎樣的人際關係。選擇銷售珠寶的行業與社會福利工作，所接觸的對象就很不同。前者面對的是經濟狀況較良好的人群，而後者接觸的是生活困苦需要幫助的人。面對不同的兩群人，工作時的穿著、言談、態度，甚至形態都是不同的。
　　
不同的工作當然也會影響家庭生活，在公司負責公關方面工作的人，可能晚上的應酬就會比較多，回到家的時間較晚，可能每天與家人溝通交流的時間就會較少。如果喝了比較多的酒再回家，很可能還會影響到家人的休息，影響到夫妻關係的和睦。
　　
適合的才是最好的。如果將仙人掌移植到潮濕多水的土壤裡，那麼它耐旱的特性和優勢不僅不能為它帶來好處，而且有可能給它帶來致命的損傷，而沙漠地帶，可能才是它真正發揮自己特長的地方。

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文/布衣粗食
　　
我們必須有恆心，尤其要有自信力！我們必須相信我們的天賦是要用來做某種事情的，無論代價多麼大，這種事情必須做到。
　　
　　——居里夫人
　　
相信自己，就是要"自信"，就是面對困難、挫折和新的挑戰不要折服，不要膽怯。面對困難、挫折、挑戰只要你肯相信自己，不斷努力的付出，哪怕你現在的人生是從零開始，你都可以做得到。
　　
前幾天，我從家裡的櫃子裡翻出幾塊老式布料，準備給女兒做件新的外衣。現在這年代，裁縫店好找，好裁縫難遇。我正琢磨著到哪裡去找好裁縫，鄰居告訴我說，菜場的胡同里有一家裁縫店，那個女裁縫的手藝很好。
　　
順著鄰居的指引，我帶著女兒找到了那家裁縫店。當我遞過布料，表明我的來意後，女裁縫準備起身來到我女兒身邊。這時我突然發現她是個沒有右腳和右手的殘疾人。她沒有在意我愕然的表情，而是駐起拐慢慢站起來，用眼光打量了我女兒一番。這更使我懷疑，她能行嗎？
　　
女裁縫看著我懷疑的眼神，然後微笑著說：“你是不相信我嗎？”
　　
“不，不！我想你一定能行的！”說這句話的時候我感覺有點牽強的敷衍，我無法確認是不相信自己還是不相信她。
　　
我放下布料帶著女兒便匆匆的離開了。
　　
幾天后我去取外衣的時候，我不敢相信，這件合身、漂亮的衣服是出自她殘缺的身手。
　　
“你還是不相信我吧？”她依然的微笑的注視著我說。
　　
　　“有一點。”這次我說了真話。但馬上覺得後悔說了這樣的一句話。我想，她一定更需要的是鼓勵。於是我馬上又改口說道：“請不要介意我剛剛的語言，你的手藝真的很好！”
　　
“其實所有的顧客面對我的時候，心裡想的都一樣，我早就習慣了。”趁著我異樣的表情，她講起了她曾經的故事：
　　
在她12歲那年，家裡的一場大火燒傷了她的右腿和右手，在重度感染的情況下不得不鋸掉了。從此她輟學了，開始步入灰暗的人生。首先是她無法站立，然後是無法面對社會的嘲笑，無法學會獨立生活。她從此把自己鎖在家裡，不去理會任何人，在悲傷的時候甚至是想到了要自殺。
　　
在一次準備吞下一瓶安眠藥的時候被她的父親發現了。父親搶過她手中的安眠藥後咆哮的扔下了一句話：不要害怕你的生活將要結束，應該擔心你的生活永遠不會真正開始。最可怕的敵人，就是沒有堅強的信念！社會不會恥笑那些在地上攀爬的人，而是恥笑那些不願邁開腳步的懦夫！你懂嗎！
　　
父親的話深深的刺痛了她，從此她堅強的忍耐著拐杖磨出的劇痛，學會了拄著拐行走，從陰暗的屋子裡一步一步的挪到了陽光下，慢慢的學會了生活自理。信念，信心，在她殘缺的身軀裡埋下了種子。
　　
　　一轉眼，她過了二十歲的生日。父親要她學習裁縫手藝，以後再開一家裁縫店，希望她以後可以獨自生存，像正常人一樣成家，生兒育女。
　　
面對新的生活挑戰，她心裡沒有了底。裁縫是一門手藝活，她只用左腳和左手能做得好嗎？這次父親沒有咆哮，而是輕輕的拍了拍她的肩膀：“勝利是不會向我們走來的，我們必須自己走向勝利。面對生活的挑戰，不要膽怯，要有信心！”
　　
她終於擁有了自己的裁縫店，但一開始生意卻冷冷清清，沒有人願意相信一個殘缺的她可以做出精美的衣服。
　　
但是這一次是她自己戰勝了自己，在最無助和失望的日子裡，她在日記本里寫下了這樣的話：“先相信自己，然後別人才會相信你。你要相信自己的手藝，不斷進取，順應人們的眼光、社會的潮流，才有更多的人願意相信你做的衣服。顧客後面還有顧客，總會有賺錢的那一天。”
　　
　　聽過她的故事，我很震驚。
　　
苦難是無情的，即便你是王公貴族，一樣會遇到無情的苦難和人生的挫折。人生的道路上，無論如何都迴避不了現實的重重困難，事業、愛情沒有永遠的一帆風順，家庭、學業沒有真正的心想事成。但是，只要你不去推諉，不膽怯，保持信心滿滿，保持良好的心態和旺盛的精力，努力的奮進，你就一定會知道“發光並非太陽的專利，你也可以發光。”
　　
相信自己，你就一定可以做得到！

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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
　　
2.每日吃蔬果
　　
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心髒病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
　　
3.每日運動30分鐘
　　
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心髒病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
　　
4.用牙線剔牙
　　
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
　　
5.把大自然帶進屋內
　　
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
　　
6.戒菸
　　
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

7.吃飯時把電視關掉
　　
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
　　
8.要工作也要娛樂
　　
只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
　　
9.再忙也要和家人聊聊天
　　
美國心髒病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（DeanＯrnish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心髒病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
　　
10.讓自己有好睡眠
　　
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
　　
1）先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
　　
2）以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
　　
3）躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
　　
4）如果心裡還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
　　
5）全心放鬆，漸漸入睡。

1.吃一頓營養的早餐
　　
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
　　
2.每日吃蔬果
　　
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心髒病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
　　
3.每日運動30分鐘
　　
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心髒病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
　　
4.用牙線剔牙
　　
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
　　
5.把大自然帶進屋內
　　
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
　　
6.戒菸
　　
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

7.吃飯時把電視關掉
　　
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
　　
8.要工作也要娛樂
　　
只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
　　
9.再忙也要和家人聊聊天
　　
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10.讓自己有好睡眠
　　
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企業家風範》張忠謀 挫折中學習改變


「台積電」三個字，藏著張忠謀的身影，他的一生經歷，是台積電屹立不搖的基石。
外人眼中幾近一帆風順的台積電創辦人張忠謀，6月初蒞臨天下雜誌25周年慶「讓改變看得見」校園演講，他收起企業家的叱?風雲，談起從小到大的一連串「挫折」，當年的自己如何步步艱困，走過每一次的人生關卡。

從小在香港長大，初中逃難到重慶念南開中學，高中又搬到上海，張忠謀的年輕歲月，正是上一世代顛沛流離的縮影，使足了勁和大環境賽跑，永遠不知道下一步在哪裡。

就在這且戰且走的過程，奠定起張忠謀未來數十年，堅信不搖的價值信念。初中正值抗戰時期，老師、學生全都是逃難來的，不需要言語，就能感受國家與個人，唇亡齒寒的緊密連結。

「大我」的概念，從此深深烙印在張忠謀心頭，時代衝擊下，初中的南開中學力行「領導人」的教育，每一天師長耳提面命，提醒學生務必奮發向上，因為將來要做領導人物，帶領國家強盛、擺脫列強外人的侮辱。

張忠謀說，哈佛大學、麻省理工學院也是強調領導人培育的菁英教育，但是都比不上當年南開中學的氣勢深刻，甚至南開中學的校訓「允公允能，日新月異」，身隨張忠謀一輩子，成為日後台積電奉行的價值信念。

國破家亡，成為張忠謀年輕時代最大的人生挫折，後來他遠赴美國，也是身不由己的決定。張忠謀說，別人眼中，能去美國留學無比幸運，但是當年他心慌無比，感覺人生不定。

「前途茫茫，不是挫折是什麼？」張忠謀說，儘管如此，一踏進嶄新的哈佛校園，他就像一塊海綿似的，從文學、政治、藝術、音樂到企業經營等，任何能接觸的領域，他都盡情閱覽。

有一天父親來訪，發現隔天要考試的張忠謀，仍舊悠哉閱讀紐約時報，責怪他不負責任，但是過了多年以後，張忠謀發現當年主修的機械工程，幾乎沒有派上用場，反而是大量吸收的「課外」知識，成為他觀察人世、指引做事方針的智慧。

一路攀爬學術階梯，張忠謀原來立定心志，要持續走在研究路上。沒想到麻省理工學院博士班考試放榜，他竟然名落孫山。

「考不取博士班」的挫折，把張忠謀的學術夢想，一拳打得碎裂片片。一整禮拜的時間，張忠謀覺得人生完蛋了，他吃不下飯、睡不著覺，自認為不是念理工的料，喪氣之餘，不如收拾行囊，直接去業界上班吧。

就是這一步之差，張忠謀踏出校園，寫下大半世紀的產業風雲。如今回首，張忠謀深深肯定，人們因為遇見挫折、不得不尋求「改變」，當年他看似承受了學業失敗，但是長遠看來，卻是相當幸運的轉折。

時代遷移，上一代的生命故事，放到現在的年輕人身上，許多再也不適用了，但是背後的奮鬥精神，卻是永遠不落伍。

如果一定要抓出結論，張忠謀認為，年輕人最重要的，就是培養「積極」的價值觀，不管遇到多大的壓力、挫折，都不要扭曲人格、要努力生活下去，一旦養成這般的人格特質，漫長人生將受用無窮。

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